法特莱克跑常见误区与正确做法

轻松理解法特莱克跑

站在跑道上准备进行长跑训练时，有的人可能会觉得每次都要按死板的配速跑完很枯燥。这种时候，如果听到身边的跑友提到一种叫做法特莱克跑的方法，大家往往会好奇这到底是不是一种新鲜的训练花招。

其实，这种训练方式的核心就是把快跑和慢跑结合起来，在跑步过程中没有严格固定的节奏。法特莱克跑源自瑞典语，直译过来就是速度游戏的意思。

误解一：以为必须按固定时间换节奏

大家通常以为，进行这种训练时，必须严格拿着秒表，每跑两分钟快跑就要接着跑三分钟慢跑。

其实在实际操作中，这种训练并没有那么死板。它的节奏完全可以根据当时的路况或者身体感觉来决定，比如看到前方的一棵树就加速跑到树下。

记住正确的做法其实很简单：把手表收起来，用眼睛和感觉来引导自己。

误解二：以为快跑阶段就是冲刺

有的人在听到快跑两个字时，会误以为这就跟百米短跑一样，需要用尽全身力气去冲刺。

如果在一场长距离的训练一开始就用全力冲刺，那么很快就会因为体力耗尽而无法继续。规则所指的快跑，其实是一种比平时慢跑明显要快、但还能维持一段时间的舒适快节奏。

快跑不是短跑冲刺，而是有控制的速度提升。

误解三：以为只能在平坦跑道上练

很多新手觉得，这种随性变换速度的跑法必须在标准田径场里才能进行，因为那里一圈的距离清清楚楚。

实际上，这种训练最常被安排在树林、草地或者起伏的公园小路上。利用地形的变化来自然地切换身体负荷，才是这种训练最有意思的地方。

• 上坡时自然放慢脚步
• 下坡时顺势放松前行
• 平路时可以稍微提速

误解四：以为偷懒慢跑就算违规

有的人在慢跑恢复阶段，会因为觉得速度太慢而产生负罪感，认为这样就达不到训练效果了。

在开元体育的日常跑步交流中，经常有人讨论如何把握强度。这种训练的慢跑阶段就是为了让心率降下来，为下一次加速蓄力，走一走或者慢下来调整呼吸都是被允许的。

恢复跑不是偷懒，而是为了更好地完成下一次加速。

怎么判断自己做对了

要判断自己的法特莱克跑是否合格，最简单的一个标准就是看整个过程是否顺畅自然。如果跑完之后觉得身心放松，而且身体各部位都有所锻炼，那就说明这种随心所欲的速度游戏起到了效果。手机上看直播更方便，点这里下载开元体育APP。